zaujímavý

Top 10 spôsobov, ako opraviť svoje strašné držanie tela

Dobrý postoj nie je len o vzhľade. To, ako sedíme, stojíme a chodíme, ovplyvňuje naše zdravie a naše nálady. Takže prestaňte s úbohým tempom a vycentrujte sa pomocou týchto 10 najlepších tipov na držanie tela.

10. Získajte Wii Fit

Toto nie je voľba pre každého, pretože to znamená investovanie do drahého systému videohier, ale ak máte Nintendo Wii alebo Wii U, vrelo odporúčam Wii Fit. Niekedy nájdete hru, dosku pre rovnováhu a fitness tracker za pouhých 20 dolárov - oplatí sa to za cenu jedinečnej hry, ktorá sa zameriava na meranie rovnováhy a udržanie pohybu každý deň. V prvom týždni hrania hry sa moje držanie tela zmenilo z ťažko nevyvážených na právo sústrediť sa (a myslím si, že teraz sa držím stále, čo je podľa mňa dobrá vec). Ak nemáte Wii alebo Wii U, možno si zahrajte akékoľvek iné videohry vstávajúce. Sedenie celý deň nás zabíja a mnohí z nás by mohli mať lepšie postavenie.

9. Otestujte svoju pozíciu a naučte sa, ako správne stáť

To všetko záleží, samozrejme, či stojíte správne na začiatku. Vyskúšajte držanie chrbta a krku oproti stene alebo si pozrite túto ilustráciu a nájdite oblasti, na ktorých musíte pri státí pracovať. Keď stojíte, uvedomte si svoje chodidlá a upravte svoju váhu tak, aby bola rovnomerne rozložená na obe nohy. Týchto sedem ťahov otestuje vašu základnú mobilitu a základnú silu.

8. Robte jogu alebo pracujte na svojej hlavnej sile

Cvičenia, ktoré posilňujú vaše jadro, vám pomôžu stáť vyššie a pomáhajú vám udržiavať správny postoj. Mám rád jogu, pretože to tiež zdôrazňuje uvedomovanie si tela a rovnováhu - a vy sa môžete vyrovnať s nejakými peknými pózami. Pilates a akékoľvek iné cvičenia, ktoré sa zameriavajú na vaše jadro, vám tiež pomôžu s držaním tela.

7. Sedieť v uhle 135 stupňov

Keď musíte sedieť, uistite sa, že máte dobrú stoličku, ktorá podporuje chrbát a je ergonomická pre váš pracovný priestor (viac o tomto nižšie). Sedenie v 135-stupňovom uhle by mohlo spôsobiť menšie namáhanie vašej chrbtice, ale podľa toho by ste museli prispôsobiť svoj pracovný priestor. Ak sa vám nepáči sklopiť, prečítajte si tohto animovaného sprievodcu, ako robiť a nerobiť sedenie.

6. Upravte polohu tela v každej situácii

Nie je to len na našich pracoviskách, že musíme myslieť na naše držanie tela. Pri jazde sa musíme posadiť rovno (pomohlo by to prispôsobenie spätného zrkadla). Naše držanie tela počas spánku, typ vankúša, ktorý používame, a typ matraca, v ktorom spíme, ovplyvní to, ako sa počas dňa držíme. Ak musíte pracovať z postele, urobte to spôsobom, ktorý nezničí vašu pozíciu. A v kuchyni bude možno potrebné upraviť výšku počítadiel, aby ste sa vyhli prehrabávaniu.

5. Naučte sa správne dýchať

To, ako dýchame, môže hlboko ovplyvniť to, ako sa pohybujeme a ako sa cítime. Naučte sa dýchať efektívnejšie pomocou bránice a skúste dýchacie cvičenia, ktoré sa zameriavajú na predĺženie chrbtice a zapojenie pásov a spodných svalov.

4. Pomocou aplikácií vylepšite svoju pozíciu

Pripomínať, že správne stojíte a sedíte, je tvrdá práca, takže našťastie existujú aplikácie, ktoré nám môžu pomôcť. Nekoze je roztomilá aplikácia, ktorá používa fotoaparát vášho počítača Mac na sledovanie vašej polohy - mačka (ikona) vás upozorní, keď sa budete chváliť. Existujú aj iné tréneri postojov pre systémy iOS a Android, ale ak nepoužívate aplikácie, ktoré používajú váš fotoaparát, vytvorte si pre svoju stoličku vlastný snímač polohy.

3. Držte telefón a tablet správne

Neprestajne natiahnite krk, aby ste sa dívali na naše telefóny. Skúste držať telefón priamo pred vami, namiesto toho, aby ste si hlavu ohýbali, a ak práve čítate, podoprite tablet kolmo na stôl.

2. Opravte svoju pracovnú stanicu

Ak ste stolovým žokejom, môže sa stať, že správne nastavíte svoju pracovnú stanicu. Zistite ideálnu výšku stola, či už sedíte alebo stojíte, a pri sedení držte nohy na zemi (ľahký spôsob, ako nájsť správne sedadlo vysoko, je vyrovnať ho kolenami). Tu je náš kompletný sprievodca nastavením ergonomického pracovného priestoru.

1. Vykonajte cvičenia korigujúce postoj

Správne držanie tela spočíva v nácviku tela v správnej polohe, s najmenším možným zaťažením podporných svalov. Okrem týchto úloh a úloh týkajúcich sa držania tela sme zdieľali niekoľko jednoduchých cvičení, ktoré môžete urobiť, aby ste vylepšili držanie tela:

  • Vylepšite svoju pozíciu pomocou cvičení z Armádneho poľného manuálu
  • Svoju polohu upevnite tromi cvičeniami pri stene
  • Dostaňte sa do správnej polohy pri stole pomocou dvoch jednoduchých úprav tela
  • Vylepšite svoju pozíciu a udržujte rovnováhu denným zahrievaním
  • Sprievodca úsekmi, ktoré pomáhajú vyriešiť problémy s držaním tela
  • Opravte problémy s počítačom a inými problémami s držaním tela za 30 sekúnd

Ak máte vážne problémy s držaním tela alebo bolesťami, budete sa samozrejme chcieť poradiť s lekárom. Ale pre väčšinu z nás, ktorí nie sú tak dobre zarovno, ako by sme mali byť, vyššie uvedené tipy, dúfajme, pomôžu predchádzať bolesti a posilnia pohodu.