užitočné články

Sauna používajte pred, nie po tréningu

Ak ste jedným z tých šťastných, ktorí chodia do posilňovne so saunou, pravdepodobne uvidíte ľudí, ktorí v nej relaxujú po tréningu, a dokonca sa môžu zúčastniť. Možno ju použijete ako odmenu za dobre vykonané cvičenie. Ale ak sme úprimní, teplo neurobí nič, aby zabránilo boľavým svalom alebo aby vám pomohlo zotaviť sa. Najlepší čas na používanie sauny je v skutočnosti váš tréning.

Fyzikálny terapeut Patrick Walsh hovorí mimo Online:

"Keď sa zotavíte z cvičenia, váš srdcový rytmus by sa mal vrátiť späť k normálu, " hovorí. "Posedenie v saune na viac ako päť minút bude udržiavať váš srdcový rytmus hore - je to v podstate forma pasívneho cvičenia - takže skutočne oddiali vaše telo od začatia procesu regenerácie."

Stráviť pár minút v saune pred tréningom je lepší nápad, hovorí, a skutočne vám môže pomôcť cítiť sa zahriaty a zmierniť okamžitú bolesť svalov.

Zahrievanie je sčasti o doslova zahriatí vášho tela, takže sauna môže pomôcť začať tento proces (hoci to nenahrádza vaše zahrievanie na základe cvičenia).

A podľa Harvard Health Watch priemerný človek stratí počas krátkej návštevy sauny kúsok potu a keď sa dostane von, mal by vypiť veľké množstvo vody, aby pomohol doplniť. Takže ak ste už po tréningu dehydratovaní, potenie inej pinty pravdepodobne nie je najlepší nápad.

Pointa je, že sauny majú prínosy pre zdravie - stačí ich inteligentne používať. Odborníci, ktorí hovorili s Outside, tiež zdôraznili, že sauny môžu byť skvelé pre relaxáciu, a hoci nie sú nápomocné, pravdepodobne ani po tréningu pravdepodobne nijako nepoškodia. (Výnimka: ak ste tehotná alebo máte ochorenie srdca, povedzte to svojmu lekárovi; môžu vám odporúčať vyhnúť sa dlhým saunovacím procedúram.)