zaujímavý

Prečo by ste si mali viesť denník (a ako začať svoj)

Niektorí z najvplyvnejších ľudí v histórii viedli podrobné denníky svojho života. Tieto časopisy slúžili na dva účely: trvalý záznam pre potomkov a prepustenie pre ľudí, ktorí ich píšu. Aj keď si nemyslíte, že ich potrebujete, vedenie denníka má veľké výhody, ktoré si môžete okamžite vychutnať. Tu je dôvod, prečo by ste sa mali pravidelne posadiť, aby ste si zapisovali svoje myšlienky.

Aj keď si nemyslíte, že bude niekedy dokument, ktorý bude používať váš denník na komentovanie príchutí, existuje veľa dôvodov, aby ste si ho nechali pre seba. Možno by ste chceli nechať niečo pre vaše deti, ktoré rozpráva váš príbeh a čo ste dosiahli. Možno ste praktickejší a chcete spôsob, ako využiť svoju kreativitu. Možno by ste chceli iba vydanie katartov, ktoré sa dodáva s bežným písaním. Čokoľvek to je, to všetko sú veľké dôvody. Pozrime sa na každú z nich a prečo sú tak dôležité.

Pravidelné písanie má výhody pre duševné zdravie

Písanie môže urobiť zázraky pre vaše zdravie. Okrem toho, že vaše kreatívne šťavy tečú - samostatnú tému, o ktorej sa v krátkom čase dostaneme - pravidelné písanie vám môže poskytnúť bezpečný katartický uvoľňovací ventil pre stres každodenného života. O niektorých z tých duševných a emocionálnych výhod písania sme už diskutovali z uhla kreatívneho písania - nemusíte však písať fikciu, aby ste ich dostali. Napríklad sme spomenuli, že vedenie denníka o úžasnosti môže urobiť zázraky pre vašu sebaúctu. Pravidelným písaním sa nielenže cítite dobre, ale pomáha vám znova prežiť udalosti, ktoré ste zažili, v bezpečnom prostredí, kde ich môžete spracovať bez strachu alebo stresu.

V skutočnosti existuje toľko údajov o duševných a emocionálnych výhodách denníka, že poradcovia, sociálni pracovníci a terapeuti často povzbudzujú svojich pacientov, aby to robili. Táto štúdia z časopisu je veľkým experimentom a solídnym zhrnutím súčasného výskumu na túto tému. Vedci poznamenali, že 15–20 minút pri 3–5 príležitostiach stačilo na to, aby účastníci štúdie pomohli vyrovnať sa s traumatickými, stresovými alebo inak emotívnymi udalosťami. Je účinný najmä u ľudí so závažnými chorobami, ako je napríklad rakovina. V skutočnosti je táto prax tak dobre považovaná, existuje Centrum pre denníkovú terapiu, ktoré sa venuje výhodám pravidelného denníka v oblasti duševného zdravia, a to v terapeutickom aj osobnom prostredí.

Nie je to však len to, o čom píšete. píšete tiež úlohu. Táto štúdia univerzity v Iowe ukázala, že zaznamenávanie stresujúcich udalostí pomohlo účastníkom vyrovnať sa s udalosťami, ktoré zažili. Kľúčom však bolo zamerať sa na to, čo ste na rozdiel od svojich emócií. Stručne povedané, získate najlepšie výhody denníka, keď rozprávate svoj osobný príbeh, nielen píšete o svojich pocitoch samy o sebe. Je to vynikajúci príklad toho, ako rozprávanie vlastného osobného príbehu môže mať veľký vplyv na vašu pohodu.

Vedenie denníka pomáha využívať vašu kreativitu

Kreatívne výhody vedenia denníka sú tiež dobre zdokumentované. Pravdepodobne ste počuli, že najlepším spôsobom, ako sa zlepšiť pri písaní, je jednoducho to robiť ďalej. To je pravda, ale výhody idú hlbšie, ako len vypracovanie lepších viet. Napríklad pravidelné písanie vám môže pomôcť naučiť sa efektívne spracovávať a komunikovať zložité myšlienky. Môže vám tiež pomôcť zapamätať si dôležité informácie a vymýšľať nové nápady. Inými slovami, písanie o vašich skúsenostiach nielenže vám ich pomôže spracovať, ale tiež vám pomôže vidieť príležitosti, ktoré sa na prvý pohľad nemuseli prejaviť. Pomáha vám tiež naučiť sa rozdeľovať zložité skúsenosti na relevantné a užitočné kúsky informácií usporiadaných súdržne.

Aj keď si nemyslíte, že sa s vami stalo niečo zvláštne, samotný úkon vedenia denníka vám môže pomôcť pri brainstormingu. Ako často ste sa chytili písania o niečom, čo sa zdá byť na povrchu nudné, ale viedli ste k spiderwebu iných myšlienok, nápadov a spomienok, keď ste ich spracovávali? Pravidelné písanie otvára dvere týmto príležitostiam zakaždým, keď si sadnete.

Aj keď nerobíte tvorivú prácu, pravidelné písanie má praktické výhody

Pravidelné písanie môže byť tiež funkčné a slúži ako pripomienka chýb, ktoré ste urobili, úspechov, na ktoré ste hrdí, a skvelých okamihov, ktoré si chcete zapamätať. Napríklad vedenie denníka práce môže slúžiť ako záznam o chybách a úspechoch. Tento písomný záznam sa môže hodiť neskôr, keď sa budete cítiť dole, ale tiež vám môžu pomôcť opraviť vašu osobnú loď, keď sa cítite stratení. Zoberte si pracovný denník a pozerajte sa späť na veci, s ktorými ste sa skutočne cítili dobre - možno si budete môcť vybrať vzorec vecí, ktoré chcete nasledovať, kariérne. Podobne tieto úspechy a úžasné okamihy nielen zvyšujú vaše sebavedomie, ale poskytujú vám veľké opodstatnenie na zvýšenie alebo propagáciu, keď príde čas hovoriť s šéfom o zvýšení. Nemusíte byť tvorivým pracovníkom, aby ste ocenili spätné sledovanie vecí, ktoré ste urobili dobre, a vecí, na ktorých musíte pracovať. Vidieť svoje vlastné chyby skôr, ako sa na vás upozornia, je skvelá vec a zdokumentovanie vašich úspechov zaistí, aby sa na ne nikdy neprihliadalo.

Pravidelné písanie sa môže týkať nielen práce. Vedenie denníka je skvelý spôsob, ako budovať lepšie návyky, pretože vás núti byť si vedomý svojich činov a správania. Ak sa chcete pozerať na to, čo jete, vedenie denníka o jedle je skvelý spôsob, ako zostať viac pozorní - čo je dokázané, že pomáha ľuďom zdravšie jesť. Podobne stačí napísať pozitívne veci, ktoré sa vám prihodili, alebo sledovať svoju náladu, ktoré vám pomôžu identifikovať dobré vzorce vo vašom živote, ktoré sú opakovateľné, na ktoré by ste si mali dať čas - nehovoriac o veciach, ktoré vám spôsobujú zlý pocit, alebo vás vyhodia z hry by mali byť odstránené.

Ktoré médium by ste si mali zvoliť a prečo

Akonáhle ste sa rozhodli viesť denník, ďalším rozhodnutím je médium, ktoré budete používať. Máte veľa možností a to, čo funguje pre jednu osobu, nebude fungovať pre inú osobu. Musíte si vybrať tú, ktorá vám najviac vyhovuje. Tu je niekoľko možností:

Papierové zápisníky

Ak máte radi pocit fyzického zapisovania svojich myšlienok, papierový zápisník môže byť pre vás tou najlepšou voľbou. Naozaj nie je nič také, ako nastaviť pero na papier, a dokonca máme nejaké návrhy na papierové notebooky, ktoré vám pomôžu začať. Vedenie papierového denníka vám poskytuje úplnú fyzickú kontrolu nad vaším písaním a poskytuje vám to najlepšie súkromie, pretože pri zastavení služby alebo ohrození je len malá šanca, že bude váš denník „napadnutý“ alebo „stratený“. Papierový denník však znamená, že nemáte zálohy pre prípad, že by sa niečo stalo s vašou prácou - krádež, požiar alebo iba stratený batoh znamená, že váš denník je navždy preč.

Ak nechcete iba obyčajný prázdny prenosný počítač, metóda Bullet Journal pre produktivitu sa hodí, ak už používate papierový prenosný počítač na zadávanie úloh a poznámok, a už spomínaná Sorta má jedinečné prenosné počítače s vymeniteľnými stránkami. Ak sa obávate, že ste príliš zaneprázdnení žurnálovaním, zvážte päťminútový denník, papierový zápisník, ktorý vás pripraví s motivačným citátom, a potom vám každý deň ponúkne výzvy na vyplnenie, napríklad „Dnes som vďačný, „„ Čo by to dnes urobilo skvelým? “ a „3 skvelé veci, ktoré sa dnes stali.“

Aplikácia žurnálovania a denníka

Ak sa nedokážete oddeliť od telefónu alebo prenosného počítača, existuje veľa aplikácií, ktoré sľubujú súkromie a bezpečnosť, ako aj skvelé prostredie na písanie. Pred pár rokmi sme sa predstavili, ale medzi vynikajúce výsledky patrí Penzu, súkromný webový denník s mobilnými aplikáciami online a Deň jeden, dobre vyzerajúca aplikácia pre systémy iOS / OS X, ktorá si uvedomuje polohu, vám umožňuje pridávať fotografie, a viac. Ak dávate prednosť bezplatnému a otvorenému zdroju, vyskúšajte RedNotebook. Je to fantastický nástroj na vytváranie denníkov vo formáte wiki, ktorý je multiplatformový.

Aplikácie samozrejme nemusíte používať vôbec. Šifrovaný textový súbor by ste mohli jednoducho uložiť v Dropboxe, použiť Evernote alebo Google Keep alebo akúkoľvek inú aplikáciu na zapisovanie poznámok, ktorú uprednostňujete. Môžete si dokonca nasadiť vlastný vlastný denníkový systém pomocou ľubovoľných nástrojov, ktoré dávate prednosť, ale majte na pamäti, že čím viac proces automatizujete, tým menej ste v skutočnosti, takže nemáte rovnaké výhody.

blogovanie

Blogovanie je ďalším skvelým spôsobom, ako získať výhody žurnálovania, bez ohľadu na to, či ste si sami začali pomenovať svoje meno, alebo si len jednoducho otvorte svoje myšlienky a pocity. Vedenie blogu otvára dvere čo najširšiemu publiku, ale prináša to obetu súkromia. Ak je to vaša preferovaná cesta, máte na výber širokú škálu nástrojov a hostiteľov, bezplatných aj platených. Prešli sme vás niektorými z najpopulárnejších platforiem na blogovanie a dokonca sme predstavili niektorých nových uchádzačov, ktorých ste možno počuli. Všetky ponúkajú odlišný vzhľad, uspokojujú rôzne publikum a sú určené pre rôzne druhy ľudí. Nech si vyberiete čokoľvek, udržiavanie osobného blogu nemusí prísť s písaním výziev alebo efektívnych mobilných aplikácií (aj keď niektoré tak môžu), ale môžu prísť s komunitou a môžu zdieľať váš príbeh so svetom.

Ak sa však rozhodnete si svoj denník ponechať, má to jasné výhody. Nemusíte byť Kurt Cobain, Isaac Newton, Abraham Lincoln, Andy Warhol, Leonardo Da Vinci alebo akýkoľvek iný slávny umelec, tvorivý, politik, vedec alebo slávna osobnosť, aby ste si zaslúžili svoje myšlienky a skúsenosti. V každom prípade môžu byť pre vás osobne veľkým prínosom a poučením pre každého, s kým sa ich rozhodnete zdieľať.