zaujímavý

Prečo som si prepol kancelársku stoličku cvičebným plesom (a aké to je)

Mnohí z nás trávia väčšinu svojho profesionálneho života sedením, čo z kancelárskej stoličky robí dôležitý kus nábytku. V poslednej dobe to moja nevyrezávala, takže ako experiment som vymenil stoličku za cvičebnú guľu. Tu je to, čo na tom bolo skvelé, čo bolo menej ako dokonalé a čo by ste mohli zvážiť, ak máte záujem prejsť na cvičebný loptu ako svoju kancelársku stoličku.

Údajné výhody cvičebného lopty ako stoličky

Nemám jedno z tých 500 $ ergonomických stoličiek Herman Miller $ 500 +, ale mám stoličku s bedrovou opierkou pre stoličku, ktorá je dostatočne malá pre môj rám, takže sa do nej zmestím pohodlne a všetko sa meria pre dokonalosť ergonomickej pracovnej stanice ( tak, ako som len dokázal zvládnuť). Ale možno je to moje zvýšené povedomie o zdravotných rizikách sedenia celý deň alebo len roky, ktoré ma doháňajú, ale táto bežná stolička nefunguje tak dobre. V poslednej dobe som sa doháňal, keď som vstal, aby som napísal záchvaty nervovej energie alebo, čo je horšie, úbohý. Bolí ma krk a plecia. Úprimne povedané, bolí ma zadok.

Mojou alternatívou bolo osvojiť si stojací stôl alebo šliapací stroj alebo vyskúšať ergonomickejšie navrhnutú stoličku Aeron (podobne ako dobrý pár obuvi a kvalitný matrac, je to investovanie do každodenných vecí). Ako milovník jogy a lacný korzet som sa rozhodol vyskúšať túto stoličku s loptičkou za 75 dolárov.

Okrem toho, že je oveľa lacnejšie ako kúpiť si nový stôl alebo drahšie kreslo, cvičebná stolička mi sľúbila, že mi umožní pracovať počas celého dňa v nejakom brušnom cvičení a prípadne vylepšiť svoje dlhoročné pracovné skĺznuté držanie tela pri stole.,

To je to, čo hovoria izokinetici, tvorcovia stoličky, ktorú som si kúpil:

Vaše telo, keď je umiestnené na hornej časti cvičebnej gule, neustále robí malé úpravy, často nepostrehnuteľné, aby zostalo vyvážené, a preto pri tom neustále cvičí veľkú skupinu svalov. Posilnením jadra svalovej skupiny vášho tela pomôžete zlepšiť držanie tela, dosiahnete lepšiu rovnováhu a ochranu pred poraneniami chrbta.

Čo hovoria odborníci na zdravie o cvičebných guličkách ako stoličky

Lekárska komunita však nie je presvedčivá o zdravotných výhodách alebo nevýhodách použitia cvičebnej gule ako kancelárskej stoličky. Našiel som dve prípadové štúdie pacientov s bolesťou dolnej časti chrbta, ktorých stav sa po dôslednom používaní cvičebnej lopty zlepšil, na druhej strane však New York Times uvádza, že tvrdenia o cvičebných loptičkách, ktoré zlepšujú držanie tela, chýbajú tiež dôkazy (a nevýhody týkajúce sa chrbtice zmenšenie môže kompenzovať zvýšenú aktivitu svalov). Ľudia v ergonómii sú dnes proti kancelárskym stoličkám ako kancelárske stoličky, a to predovšetkým z bezpečnostných dôvodov (potenciál pre kolaps vzduchu a nestabilita, čiastočne kvôli odvaleniu lopty - čo niečo, s čím základňa lopty v mojej konkrétnej stoličke odstraňuje),

Jeremy Vigneault, fyzioterapeut na klinike rehabilitácie Nayden na University of Connecticut, mi povedal, že „v skutočnosti nie je nič príliš prehnane dobré ani zlé na to, aby sa hovorilo o stoličke s guľôčkami na cvičenie“, poznamenávajúc, že ​​tento typ zostavy neponúka žiadnu bedrovú opierku (spodná časť chrbta) opora a prax sa udržiava na dobrej pozícii pri sedení. Poukázal na to, že väčšina stoličiek všetkého druhu sa snaží využiť držanie tela a zdravie chrbta ako svoje kľúčové predajné miesta, keď v skutočnosti neexistuje dokonalá stolička - je to skôr o praktizovaní „dobrého držania tela“.

Chad Garvey, fyzioterapeut, manuálny terapeut a obhajca pacientov, tiež povedal, že nie je veľa dôkazov o tom, že tieto fitness lopty znižujú bolesť dolnej časti chrbta, a len mi odporučil, aby som nespadol, pretože to je hlavná obava, ktorá sa zaznamenala pri tomto type stoličky.

Bol som rád, že mi nikto nepovedal, že by ma sedel na stoličke s loptou na cvičenie, aby ma zabil.

Ak máte bolesti chrbta alebo iný zdravotný stav alebo ak máte najmenšie obavy, pred pokusom o takéto nastavenie sa určite poraďte so svojím lekárom. Ak sa rozhodnete pokračovať tak, ako som to urobil, pravdepodobne zažijete toto:

Aké to je sedieť na cvičebnom plese celý deň

Keď prvýkrát sedíte na cvičebnej gule pri vašom stole, chrbát sa pravdepodobne vystrelí tak rovno, že sa budete cítiť ako bábka. Ak ste ako ja, bude to cudzí, dokonca nádherný zážitok (oh, aké to je?). O dvadsať minút neskôr, ak ste ako ja, váš zadok bude bolieť a prepnete sa späť na svoju bežnú stoličku, ktorá sa pri porovnaní bude cítiť svižne.

Po niekoľkých ďalších dňoch sa možno ocitnete na oveľa dlhšom čase sedenia na stoličke s guľôčkami na cvičenie. (O týždeň neskôr trávim väčšinu dňa na stoličke s loptou na cvičenie, ale stále si robím veľa prestávok a občas prejdem späť na starú stoličku.)

Niekoľko príjemných vecí:

  • Keď príde pekná pieseň, môžete sa odraziť na stoličke.
  • Počas čakania na opätovné načítanie stránky prehľadávača môžete frustrovane odskočiť na stoličku.
  • Ak ste kinestetický / hmatový typ učenia, môže odrážanie lopty ovplyvniť vaše myslenie.
  • Kedykoľvek potrebujete dobrý úsek, jednoducho sa nakloňte mierne dozadu alebo do strany podľa potreby.
  • Cvičte na mieste. Manuál Isokinetics poskytol niekoľko ukážok cvičení s loptou, ktoré by ste mohli urobiť pri stole.
  • Jedna osoba našla pomerne jedinečnú výhodu skákacieho stoličky, prinajmenšom pre ženy (varovanie, NSFW), aj keď Tim Ferriss poukazuje na potenciálny problém pre mužov.

Niektoré menej príjemné veci:

  • Aj keď si pre túto konkrétnu stoličku môžete kúpiť nastavovače výšky, v závislosti od nastavenia môže byť lopta príliš nízka alebo príliš vysoká v porovnaní s monitorom a klávesnicou. Možno budete musieť upraviť celú svoju pracovnú stanicu.
  • Na túto stoličku sa nemôžete naozaj len oprieť a relaxovať.
  • Ak sa príliš odrazíte, môžete mať bolesti hlavy.
  • Lopta sa môže v teplom počasí lepkavejšie.

Po trochu dlhšom ako týždni používania stoličky nie je možné povedať, či to pomáha zvyšovať moju hlavnú silu, ako dúfam, že to bude, ale mám pocit, že chodím a sedím omnoho vyššie, ako som býval a môžem dlhšie sedieť. časové obdobia. Ak si len uvedomujem svoju pozíciu, je to v poriadku - lopta v mojej knihe robí svoju prácu. Navyše, teraz mám ďalší vývod pre nejakú tvorivú nervovú energiu, vkrádam sa na nejaké ďalšie cvičenie (hoci nepatrné, pokiaľ ide o spaľovanie kalórií) a môj zadok už viac neubližuje - čo viac by som mohol požiadať?

Ak ste sa namiesto kancelárskej stoličky pokúsili použiť cvičebnú guľu alebo máte akékoľvek názory na tieto alternatívne stoličky, podeľte sa s nami o svoje myšlienky v komentároch.,

Môžete sledovať alebo kontaktovať Melanie Pinola, autorku tohto príspevku, na Twitteri.