zaujímavý

Prečo chcem stále odraziť nohu?

Som jedným z tých ľudí, ktorí sa neustále pohybujú. Kedykoľvek sa postavím, mám nekontrolovateľné nutkanie pohybovať nohami. Na konci sa odrazia celé hodiny a väčšinou si to ani nevšimnem. Keď tak urobím, občas sa pokúsim zastaviť pre prípad, že by ma otravovali ostatných okolo mňa, ale to ma len znepokojuje. Rozhodol som sa nájsť, čo všetko spôsobuje nepríjemné poskakovanie a či existuje spôsob, ako to zastaviť.

Čo by mohlo spôsobovať skákanie

Mnoho ľudí odrazí nohy zo zvyku. Mohlo by to byť spôsobené nepokojom, ako pomôcka na koncentráciu alebo dokonca kvôli stresu. V podstate, ako terapeutka Cheryl Hassan v Quore vysvetľuje, je to často činnosť, ktorú ľudia upokojujú alebo zvládajú, keď sa cítia úzkostne a ich myseľ je zaneprázdnená robením niečoho iného. Takže ak sa ocitnete iba v ojedinelých prípadoch, je to pravdepodobne vyhostenie len trochu nervovej energie, aby ste sa cítili lepšie.

Ak sa vám však stále stáva - je to niečo, čo robím takmer vždy, keď stojím - je to pravdepodobne mierna porucha známa ako „syndróm nepokojných nôh“ (RLS). Je tiež známa ako Willis-Ekbomova choroba. Ľudia s RLS pociťujú nepríjemný pocit v nohách (alebo niekedy v náručí), keď sa nepohybujú, najmä v noci. Fidgeting zmierňuje nepohodlie, tak ako Richard P. Allen, MD, odborník na syndróm nepokojných nôh v lekárskom centre Johns Hopkins Bayview, vysvetľuje, že tí, ktorí majú RLS, sa chcú pohnúť:

„Ľudia s týmto stavom majú pocit, že si absolútne musia pohybovať nohami. Ich nohy sa cítia nepohodlne alebo dokonca bolestivo, pokiaľ ich nepohybujú. Keď je to extrémne, pacienti s týmto ochorením môžu sedieť - na stretnutí, v rozhovore, pri sledovaní televízie - a musia neustále hýbať nohami, čo by mohlo veľmi znepokojovať seba a ostatných ľudí. ““

Keď sedím, nohy sa odrazia, akoby som hrával na bubny pre klubové bránky s vysokým BPM; a keď som v posteli, moje nohy sa posúvajú tam a späť, akoby som šliapal vodu do oceánu plachiet. Väčšina RLS je síce pomerne mierna (ako tá moja) a neovplyvňuje veľa aspektov života ľudí, ale pre tých s extrémnymi prípadmi môže ublížiť ich šanci na dôstojný nočný odpočinok.

Odhaduje sa, že sedem až 10 percent Američanov má RLS, a to vďaka dvojnásobnej miere výskytu u žien ako u mužov, pričom existujú dva hlavné typy tejto poruchy. Prvým a najbežnejším typom je včasný nástup RLS, ktorý začína pred 45 rokom a postupne sa zhoršuje. Neskorý nástup RLS sa spustí po 45 rokoch a náhle sa zapne, ale časom sa nezhorší.

Čo sa stane, keď budete mať RLS

Jednou z najväčších nevýhod RLS je, že môže spôsobiť vyčerpanie a ospalosť počas dňa, čo podľa Národného inštitútu neurologických porúch a mozgových príhod (NINDS) môže výrazne ovplyvniť náladu, koncentráciu, prácu a výkon školy a osobné vzťahy. Môže to tiež ovplyvniť vašu schopnosť sústrediť sa, zapamätať si veci a vykonávať každodenné úlohy. V skutočnosti NINDS tvrdí, že neošetrené RLS môžu viesť k približne 20-percentnému zníženiu produktivity práce, čo môže tiež prispieť k depresii a úzkosti.

NINDS naznačuje, že existuje veľa potenciálnych príčin poruchy, obvykle sa geneticky odovzdáva a nie je známy žiadny liek. Napríklad viem, že som dostal matku RLS a zvyčajne sa zhoršuje príliš malým pohybom (všimol som si, že to nie je problém, keď cvičím pravidelnejšie), príliš veľa kofeínu (pijem príliš veľa kávy) a možno občasný nedostatok železa. Našťastie existuje niekoľko menších výhod, ktoré neustále ustupujú, ako napríklad spaľovanie pár kalórií každý deň.

Ako zastaviť skákanie

Ak si myslíte, že máte RLS a poškodzuje váš spánok alebo bolesť namiesto nepríjemného, ​​mali by ste navštíviť lekára. Neexistuje žiadny liek, ale existuje veľa vecí, ktoré môžu lekári urobiť pre zmiernenie účinkov poruchy. Ak je však váš RLS iba miernym problémom, existujú jednoduché preventívne opatrenia a ďalšie triky, ktoré vám pomôžu udržať ich pod kontrolou. NINDS navrhuje niekoľko jednoduchých zmien životného štýlu, ako je zabránenie alebo zníženie spotreby alkoholu alebo tabaku, udržiavanie pravidelného spánku a cvičenie niekoľkokrát týždenne. Môžete tiež vyskúšať cvičenia naťahovania nôh, horúce alebo studené kúpele, masírovanie nôh, používanie tepla alebo chladu na nohách alebo dokonca sústredenie mysle na mentálne náročné úlohy, napríklad krížovka.

Okrem toho sa pokúste naplánovať svoju nekontrolovateľnú túžbu fízať, triasť sa a odraziť. Naplánujte si výlety autom, cestovanie lietadlom a filmy, keď sú vaše príznaky menej závažné (zvyčajne skôr v deň), doprajte si veľa prestávok pri chôdzi a naťahovaní a vyberte si sedadlá v uličkách v divadlách a na lietadlách alebo vo vlakoch, aby ste sa mohli ľahko pohybovať a pohybovať sa okolo.

Nakoniec, ak sa chcete do hry zapojiť a pokúsiť sa zastaviť skákanie nôh, Raymond Miltenberger, Ph.D., odporúča vložiť do vrecka nejaké voľné zmeny alebo kľúče. Akonáhle budete počuť ten jingle-janglin ', prekrížte nohy, zahnite si nohu okolo stoličky alebo sa postavte a nechajte nutkanie prejsť.