užitočné články

Pomocou tohto grafu nájdite ten správny BPM pre svoj dokonalý zoznam skladieb

Beh na hudbu môže zvýšiť váš výkon o 15 percent, ale ako si vyberiete ten správny zoznam skladieb pre svoje behy? Odpoveď je, ako sme videli predtým, v BPM hudby (tepy za minútu). Tento graf vám pomôže nájsť to správne BPM, ktoré je potrebné vyhľadať v skladbe, v závislosti od toho, ako spustíte.

Predtým sme si všimli, že najlepšia cvičebná hudba je medzi 120 - 140 BPM, ale ten pravý rozsah pre vás môže skutočne závisieť od toho, aký typ cvičenia robíte a od osobných faktorov, ako je dĺžka vášho kroku.

Článok New York Times, ktorý sme citovali pred poznámkami:

Pre chodcov prechádzajúcich tempom okolo 3 míľ za hodinu má remixovaná trať počet 115 až 118 BPM; pre chodec s výkonom 4, 5 km / h je počet 137 až 139 BPM, zatiaľ čo BPM pre bežca sa zvyšuje na 147 až 160.

Ak chcete nájsť ideálny BPM pre svoj bežecký mix, odporúča sa vám vykonať tento test: run2rhythm, web, ktorý predáva bežecké zmesi.

1. Bežte 15 minút tempom, s ktorým ste spokojní

2. Ak začínate, bude to pomalšie, ako keby ste kondicionovaný bežec.

3. Počas tohto behu spočítajte kroky po dobu 1 minúty. Urob to niekoľkokrát, aby si priemer.

4. Potom si pozrite nižšie uvedenú tabuľku a zistite BPM, ktorý by ste si mali zvoliť.

Ak bežíte na bežiacom páse, existuje samostatný graf.

Tu je ďalší dôvod, prečo vykonať tento test spočítavania vašich krokov za minútu: Runner's World odporúča urobiť to, aby ste poznali svoju kadenciu a zlepšili správu energie. Ak behom tejto minúty bežíte s príliš malým počtom krokov (70 až 80 krokov na jednu nohu, oproti efektívnejším 90 krokom), mali by ste vyskúšať beh s kratšími a rýchlejšími krokmi. A to je niečo, čo môžete použiť na rýchlu skladbu s BPM od 175 do 180 na dosiahnutie, uvádza článok.

Akonáhle budete vedieť, BPM, mali by ste bežať, môžete nájsť tú správnu hudbu a vytvoriť dokonalý zoznam skladieb, ktorý vám pomôže udržať stabilný rytmus pre vaše behy. Zoznamy skladieb BPM môžete prepnúť aj vtedy, ak chcete intenzívnejší chod (napríklad 166 BPM) alebo ľahší beh (150 BPM).

Prepojenie BPM s prevádzkovou rýchlosťou run2rhythm