užitočné články

Najlepšie návody na 30 dní jogy

Január je ideálnym detským ihriskom pre akýkoľvek zvyk, ktorý by ste sa chceli pokúsiť vytvoriť alebo posunúť na ďalšiu úroveň. Jedna obľúbená možnosť pre ľudí, ktorí majú radi jogu: začnite dennú prax. Tu je niekoľko najlepších sprievodcov pre 30-dňovú výzvu jogy a niekoľko tipov, ako ju udržať zvládnuteľnú.

Koho nasledovať

Môžete sa zapojiť do množstva pripravených jogových výziev:

  • Jóga s Adriene každý rok spochybňuje januárovú výzvu a nájdete deň 1 2018 tu. Prejdite späť cez kanál YouTube pre Adriene, kde nájdete cvičenia jogy z predchádzajúcich rokov (ahoj 2017, 2016, 2015 ...), ktoré môžu byť tiež inšpiráciou pre február a neskôr, ak by ste chceli tento nápad ďalej rozvíjať.
  • Erin Botz v Bad Yogi má štvortýždňovú výzvu - dosť blízko, že? - každý týždeň s inou témou.
  • DoYogaWithMe má pre každý deň videá pre začiatočníkov a pokročilých, v rozsahu od 15 minút do 1 hodiny, väčšinou okolo 40 minút.
  • Rinka Essel začína sériu päťminútových jogových rutín. Tento odkaz sa týka jej úvodu; keď píšem, ešte nezverejnila video prvého dňa.

Svoju výzvu môžete vyriešiť aj tým, že každý deň robíte čokoľvek, koľko chcete. Ak máte obľúbené štúdio, obráťte sa aj na ne: niektoré z nich spustia svoju vlastnú výzvu, alebo by ste mohli byť schopní aktualizovať svoje členstvo na mesiac, aby ste mohli získať viac tried.

Ako sa k tomu držať

Denné cvičenie je určené iba pre ľudí, ktorí venujú pozornosť svojim telom a sľubujú, že ho nebudú preháňať. Takže ak vaše zápästia začnú bolieť, neprestávajte robiť desiatky psov, ktoré zostupujú. Vyskúšajte tieto stratégie, aby ste zostali zdraví:

  • Majte niekoľko ľahkých alebo ukľudňujúcich postupov v zadnom vrecku pre tie dni, ktoré sa cítite bolestivé alebo frustrované. Vyskúšajte túto rutinu „zmiernenia úzkosti“, ktorá vás priťahuje k hromade vankúšov.
  • Uložte si aj niekoľko krátkych postupov. Existuje veľa 5-minútových videí, ktoré vám môžu ušetriť zadok, ak je pred spaním a uvedomíte si, že ste dnes nemali šancu dostať sa do jogy. Táto 5-minútová začiatočná rutina pre začiatočníkov.
  • Meditovať. Učitelia jogy radi hovoria, že joga je naozaj o tom, nie o tom, na akú polohu tela dáte svoje telo. Takže ak sa necítite cvičiť, chvíľu si sadnite a dýchajte.

Čo očakávať

Za mesiac sa nestanete majstrovskými jogínmi, ale môžete urobiť niekoľko miernych vylepšení svojej sily, flexibility a rovnováhy. Ukazuje sa však, že sa pravdepodobne dozviete niečo o sebe.

Redditor Emayarkay napísal výzvu v polovici roka 2016, že pociťuje zlepšenie rovnováhy a sily. Avery Lucas napísala, že sa nudí a zistila, že radšej by urobila čokoľvek v štúdiu ako mesiac jogy doma. Leandra Medine zistila, že neprinášala veľké pokroky v pružnosti (jej pôvodný cieľ), ale získala pocit pokoja v mysli toho, čo by mohla robiť v jogínskej triede a prečo to robí.