zaujímavý

Ako získať slušný spánok po noci pitia

V jednom okamihu svojho života, možno počas vysokej školy vo veku 20 rokov ste pravdepodobne mohli ísť ísť piť, ísť domov, omdlieť a poriadne spať. Bohužiaľ, ako starneme, naša kvalita spánku po alkohole rýchlo klesá. A to sa ani nedostane do kocoviny.

Silné pitie vám môže dať kocovinu, ale časť príčiny, prečo sa cítite tak pomalý a opotrebovaný po noci pitia, je preto, že dostanete taký hrozný spánok. Zničenie odpočinku si vyžaduje iba pár nápojov, ale všetko sa nestratí. Tu je návod, ako premeniť potenciálne nepokojnú noc na niečo, čo sa aspoň trochu nabíja.

Než pôjdete von

Ak ste niekedy pred spaním užili niekoľko nápojov a zistili ste, že spíte hlboko, potom plytko, zobudíte sa a zaspávate celú noc, je to kvôli „odrazovému efektu“. Vďaka tomu neustále skĺzate z hlbokého spánku do ľahšieho. fázy spánku, ktoré sa ľahšie zobudia.

Ako vysvetľujú Timothy Roehrs a Thomas Roth z Henryho Forda Poruchy spánku a výskumné centrum, odrazový efekt je spôsob, ako sa telo zotaví späť do normálu po spracovaní alkoholu, ktorý spočiatku pomohol zaspať. Namiesto toho, aby ste sa opili, vaše telo sa uchytí späť k životu. Vďaka tomu ste vysoko citliví na svoje prostredie, ako je svetlo prichádzajúce z okna, zvuk vonkajšej zvukovej signalizácie vozidla, dokonca aj malá zmena teploty. Keď alkohol opustí krvný obeh, najmenšie premenné vás môžu prebudiť, hoci viete, že potrebujete viac odpočinku. Ak ste niekedy prebudili blázon čoskoro bezdôvodne po tom, čo ste večer mali niekoľko pohárov vína, teraz viete prečo. Aj napriek tomu vám môže pomôcť urobiť nejaké prípravné práce skôr, ako si vezmete prvý dúšok:

Keď sa dostanete domov, spríjemnite si posteľ

Ak vyrazíte na pitie tesne predtým, ako viete, že idete spať, týmto prerušeniam spánku sa nemôžete vyhnúť. Ale ak si pripravíte prostredie na spanie skôr, ako vyrazíte von, môžete toho veľa urobiť. Na začiatok si pamätajte základy. Dobrá hygiena spánku je teraz ešte dôležitejšia. Odfiltrujte svetlo vo vašej miestnosti pomocou zatemňovacích závesov alebo si získajte spánkovú masku. Nastavte teplotu tak, aby bola príjemná a chladná - okolo 60 až 68 stupňov Fahrenheita - aby ste sa pri konečnom plazení v posteli príliš nestratili a aby ste dostali nejaké zátkové chrániče sluchu, ktoré pomôžu blokovať hluk vo vašom prostredí. Pomôže vám tiež to, aby si posteľ pomohla: týmto spôsobom si neprechádzate s prikrývkami alebo sa snažíte narovnať to, keď sa vrátite domov, v procese sa prebudíte.

A ak je to možné, Elizabeth Kovacs, Ph.D., riaditeľka programu Alcohol Research na Loyola University v Chicagu, tvrdí, že dobré spanie každú noc vedúcu k tejto strane zníži dopad jednej noci na pitie. V podstate predstierajte, že sa v tú noc pokúsite spať v nahlas a dobre osvetlenej továrni a podľa toho sa pripraviť.

Jedzte vyvážené jedlo

Predtým, ako užijete prvý dúšok alkoholu, uistite sa, že ste mali stabilné a vyvážené jedlo, ktoré vám pomôže regulovať absorpciu alkoholu v tele. Príjemné, pomaly horiace jedlo s obsahom bielkovín, niekoľkých sacharidov a troch tukov postupne zavedie alkohol do krvného riečišťa, aby ho vaše telo mohlo spracovať bez toho, aby došlo k jeho prepracovaniu. Červené mäso je celkom slušná voľba, pretože podľa Jason Burke, MD, tvorcu kocoviny Heaven, má vysokú koncentráciu bielkovín a vitamínov B, ktoré pomáhajú spracovať vedľajšie produkty alkoholu vo vašom tele.

Keď ste vonku a pijete

Takže ste vonku, žijete a užívate si pár nápojov s priateľmi. Alkohol je diuretikum, čo znamená, že vás bude čúrať - veľa. To tiež znamená, že keď pijete, dehydratujete sa. Dehydratácia je príčinou bolesti hlavy, keď sa vrátite domov (nehovoriac o nasledujúcom dni); spôsobuje, že sa cítite závraty, horúco a nepohodlne; a spôsobí vám, že sa budete celú noc hádzať a otáčať.

Piť veľa vody

Najlepším riešením je samozrejme pitie vody. Ľahko, ale kľúčom je, koľko a kedy. Pokiaľ je to možné, striedajte jeden nápoj a jednu pohár vody. To vás udržuje hydratované, zatiaľ čo pijete, a to vás napĺňa, takže nakoniec nesmiete piť toľko alkoholu - čo vám v dlhodobom horizonte ušetrí najviac zármutku. A je to dobrý nápad vyhnúť sa kofeínu. To znamená, že žiadna vodka a Red Bulls, a vyhýbať sa írskym kávám.

Odrežte sa skôr

Nakoniec, včasné prerušenie je najchytrejší vec, ktorú môžete urobiť, ak viete, že potrebujete spať. Ak sa chcete ešte dobre pobaviť a vyhnúť sa pooperovaniu párty, predzásobte si pitie na noc (po tom, čo ste mali niečo na jedenie) a potom celý večer pomaly zužujte.

Najprv si dáte večeru s priateľmi a potom plánujete navštíviť bar? Na večeru si dajte pár pohárov vína a pri bare si pripravte drink alebo dve. Nerobte si starosti so zmiešaním alkoholov; staré príslovie ako „likér pred pivom, máte jasno“ a „pivo pred likérom, nikdy ste neboli chorejší“ sú zväčša nezmysly. Je to naozaj len príde na vaše individuálne vkus a preferencie.

V ideálnom prípade by ste sa odrezali, takže väčšina alkoholu vo vašom systéme bola metabolizovaná skôr, ako sa vrátite domov a pokúsite sa spať. Týmto spôsobom získate slušný odpočinok na kocovine nasledujúci deň. Ak chcete odhadnúť počet parkovacích miest, snažte sa odrezať najmenej štyri hodiny pred tým, ako idete spať. To by sa mohlo zdať ako dlhý čas ísť bez nápoja na večierok, ale ak vezmete do úvahy, koľko času vám zaberie, aby ste sa dostali domov, odpočinuli si a potom udreli do vrecka, stále sa budete baviť, kým sa vaše telo spracuje. čo sa vám už páčilo.

Keď sa dostanete domov

Ak ste dosť triezvy na to, aby ste pochopili, čo sa deje, tieto tipy pred spaním vám poskytnú najlepšiu šancu na bezpečné spanie cez noc.

Choďte ľahko na lieky proti bolesti

Ak sa chcete vyrovnať s možnými bolesťami hlavy spojenými s alkoholom a potlačiť počiatočné účinky kocoviny, vezmite si dávku ibuprofénu, keď sa vrátite domov. Drž sa ďalej od tylenolu alebo iných liekov na báze acetaminofénu, pretože pri zmiešaní s alkoholom môžu poškodiť pečeň.

Tiež sa držte ďalej od akýchkoľvek liekov na spanie. Môže to znieť ako skvelý spôsob, ako podvádzať systém, a oddýchnuť si, ale alkohol môže znásobiť jeho účinok, pokaziť dýchanie a spôsobiť pauzy vo vašom príjme kyslíka, čo všetko nielenže spôsobí, že sa ráno budete cítiť ešte horšie., ale môže byť úplne nebezpečný.

Snack smart

Je tiež dobré naplánovať si nejaké občerstvenie pred spaním, aby ste pri príchode domov nemali nálet na chladničku. Zamerajte sa na stabilizáciu vášho čreva, aby ste nezažívali trávenie, a poskytnite telu vitamíny a živiny, ktoré potrebuje na efektívne spracovanie alkoholu počas spánku. S potravinami s vysokým obsahom vlákniny, ako je zelenina, ovocie a sušienky, nemôžete pokaziť. Potraviny s vysokým obsahom vlákniny niektoré spomaľujú tráviaci proces, čo znamená, že tiež spomaľuje vstrebávanie a spracovanie alkoholu, ale je to hodný kompromis, ak sa vám po požití trávia tráviace ťažkosti alebo ak je váš žalúdok neuspokojený.

Med je ďalšie pevné občerstvenie po pití. Richard Stephens z univerzity v Keele vysvetľuje, že nízka hladina cukru v krvi môže zhoršiť následky pitia alkoholu. Lyžica medu, nejaký med zabalený na toastu alebo dokonca banán vám poskytne jednoduché, ľahko rozložiteľné cukry, ktoré podnietia telo v noci rozkladať alkohol. Udržujte svoje potraviny pred spaním neutrálne. Sú to vynikajúce občerstvenie aj po dopoludňajších hodinách, keď bude hladina cukru v krvi obzvlášť nízka.

Dopĺňajte stratené živiny v tele

Je to tiež dobrý nápad, aby ste vložili nejaké vitamíny skôr, ako narazíte na seno, aby ste mohli doplniť všetko, čo ste pri pití stratili. Štandardný multivitamín je postačujúci, ale podľa štúdie uverejnenej v roku 2003, alkohol znižuje v tele prísun vitamínov B (používaných na štiepenie alkoholu), takže doplnok vitamínu B môže byť dobrý nápad. Pred spaním alebo nasledujúce ráno nepite veľa tabliet, ale môže pomôcť aj tiamín, kyselina listová a síran horečnatý.

V ER lekári podajú pacientom s akútnou alkoholovou toxicitou ich zmesi prostredníctvom IV v tzv. Banánovom vaku, čo pomáha napraviť chemickú nerovnováhu v tele. Môžete si pripraviť vlastnú zmes doplnkov z „banánovej tašky“ (samozrejme v menších dávkach), aby urobili to isté.

Pred spaním si dajte jednu poslednú pohár vody a potom vyplňte pohár, aby ste na nočnom stolíku zostali pre prípad, že budete mať smäd neskôr. Nepite príliš veľa vody - stačí sa zobudiť cez noc a ísť do kúpeľne, keď budete spať. Môžete tiež zvážiť možnosť Pedialyte, výživu bohatú na živiny, ktorá hydratuje a nie je plná cukru ako iné športové nápoje. Váš dehydratácia alebo potenciálna kocovina to však nevylieči okamžite, takže sa k nej nedá zaobchádzať ako s nejakým magickým lektvarom, ktorý môžete jednoducho prepašovať, keď sa vrátite domov (je to lepšie ráno po tom.) Kľúčom k prekonaniu dehydratácie je prevencia.

Nakoniec dajte telefón do tichého režimu alebo do režimu v lietadle, aby vás upozornenia neprobudili. Ak je to možné, vypnite budík a naplánujte si spánok. Potrebujete viac času na odpočinok. Ak to však čítate, pravdepodobne budete musieť spať čo najviac a pravdepodobne nemôžete spať. Ak ste to vy, skúste to nabudúce nazvať noc.