zaujímavý

Ako môžem dobiť svoju vyčerpanú motiváciu?

Vážený Goldavelez.com,

V poslednej dobe som bol úplne bez motivácie robiť čokoľvek. Dosiahnutie práce v práci je výzvou a je to ešte horšie doma. Môj byt sa stáva neporiadkom, už nikdy nevařím a nemohol som si udržať zdravú výživu. Necítim sa depresia alebo všetko, čo je nešťastné - len veľmi nemotivované. Je niečo, čo môžem urobiť pre dobitie?

S pozdravom,

Nebezpečne demotivovaný

Vážený DD,

Nedostatok motivácie je zložitý problém, pretože k nemu pravdepodobne prispieva mnoho faktorov, ale najjednoduchší spôsob, ako získať späť svoju motiváciu, je urobiť niečo, čo chcete urobiť. Problém je v tom, že keď máte málo potrebnej energie a sily vôle potrebnej na začatie určitej úlohy, vaša motivácia sa zvyčajne presmeruje, aby sa oddala niečomu bez námahy, ako je jedlo alebo zábava. Ako ste si pravdepodobne všimli, nadmerné zhlukovanie slúži len na to, aby sa problém zhoršil. Tak čo robíš? Najprv musíme určiť, čo spôsobuje vašu nedostatočnú motiváciu, a potom musíme nájsť spôsoby, ako môžete prinútiť, aby ste sa dostali späť.

Sociálne odmietnutie môže zabiť vašu motiváciu

Motivácia môže byť vyčerpaná množstvom zdrojov. Nedávny príspevok Davida McRaneyho, autora blogu o ľudskom správaní a knihy You Are Not So Smart, diskutuje o mnohých z nich. Jedna štúdia požiadala skupinu študentov, aby sa stretli a potom si na papier napísali, s kým by chceli pracovať. Vedci vykonávajúci štúdiu ignorovali svoje rozhodnutia a niektorým povedali, že boli vybraní a iní, že ich nikto nechcel. Nie je prekvapením, že odmietnutí boli nešťastní, ale takto zmenili svoje správanie a prečo:

Vedci štúdie „nikto si nevybral“ navrhol, že keďže samoregulácia musí byť prosociálna, očakávate nejakú odmenu za reguláciu svojho správania. Ľudia v nechcenej skupine pociťovali bodnutie ostracizmu, čo ich samoreguláciu premenilo na zbytočné. Bolo to, akoby si mysleli: „Prečo hrať podľa pravidiel, ak sa nikoho nezaujíma?“ Do ich palivových nádrží s vôľou vrazilo dieru, a keď sedeli pred cookies, nemohli ovládať svoje impulzy, ako aj ostatné. Ďalšie štúdie ukazujú, že keď sa cítite vystrašený a nechcený, nemôžete vyriešiť hádanky, je menej pravdepodobné, že budete spolupracovať, menej motivovaní k práci, pravdepodobnejšie budete piť a fajčiť a robiť ďalšie seba-deštruktívne veci. Odmietnutie vylučuje sebaovládanie, a preto sa zdá, že je to jedna z mnohých ciest k stavu vyčerpania ega.

Keď vás odmietnu, stratíte svoju túžbu vyskúšať, pretože sa zdá, akoby sa nikomu nestaralo. Je nepravdepodobné, že by to tak bolo, pretože jeden prípad odmietnutia jedným alebo niekoľkými ľuďmi nezahŕňa názor každého človeka v každej situácii, ale cíti sa tak a tak takto reagujete.

Zanedbanie vašich fyzických potrieb sťažuje prácu

Len jednoduchým spôsobom odmietnutie nie je jediným spôsobom, ako zničiť vašu motiváciu robiť čokoľvek. Podobné účinky sú možné, keď nejete:

Štúdia publikovaná v roku 2010, ktorú vypracovali Jonathan Leval, Shai Danziger a Liora Avniam-Pesso z Kolumbie a univerzít Ben-Guron, sa zaoberala 1112 súdnymi rozhodnutiami v priebehu 10 mesiacov, ktoré sa týkali väzňov. Zistili, že hneď po raňajkách a obede boli vaše šance na ochladenie na maximum. Sudcovia v priemere udelili podmienečné prepustenie asi 60 percent väzňom hneď po tom, ako sudca zjedol jedlo. Potom sa znížila miera schválenia. Tesne pred jedlom sudcovia udelili podmienečné slovo asi 20 percentám osôb, ktoré sa objavili pred nimi. Čím menej glukózy v sudcových orgánoch bolo, tým menej boli ochotní aktívnym spôsobom prepustiť osobu a akceptovať následky a tým väčšia pravdepodobnosť, že pôjdu s pasívnou voľbou, aby odložili osud väzňa do budúcnosti. dátum.

Keď vedie rušný život, môže byť veľmi ľahké vynechať raňajky a / alebo mať neskorý obed, potom sa ocitneme v situácii, keď je ťažké urobiť veľa, pretože nám chýba potrebná glukóza, ktorá nám pomôže správne premýšľať. Dokonca aj potom, čo konečne budete jesť, môžete skončiť s bolesťou hlavy od zanedbávania, aby ste tak robili po väčšinu dňa, čo vás v skutočnosti motivuje, aby ste neurobili oveľa viac, ako si ľahli. Zanedbanie našich fyzických potrieb môže vyčerpať našu motiváciu robiť veľa, takže je dôležité sledovať toto zanedbávanie, aby sa dalo opraviť. Jedným zo spôsobov, ako to môžete urobiť, je vyplniť tento denný formulár osobného inventára a zistiť, či sa vo vašich dňoch vyskytujú nejaké spoločné trendy. Ak existujú, nabíjanie vašej motivácie môže byť také jednoduché, ako je raňajky a dostatok vody.

Príliš veľa rozhodnutí vyčerpá váš mozog

Jedným z najrýchlejších spôsobov, ako vás klamať na gauči s vaňou zmrzliny, je však dostať vás do situácie, keď musíte urobiť niekoľko veľkých rozhodnutí. John Tierny v článku pre denník New York Times diskutuje o tomto probléme:

Únava pri rozhodovaní pomáha vysvetliť, prečo sa obyčajní rozumní ľudia hnevajú na kolegov a rodiny, rozpolcujú sa v oblečení, kupujú nezdravé jedlo v supermarkete a nemôžu odolať ponuke predajcu, aby svoje nové auto odolával korózii. Bez ohľadu na to, ako racionálne a usilovne sa snažíte byť, nemôžete sa rozhodnúť po rozhodnutí bez zaplatenia biologickej ceny. Je to odlišné od bežnej fyzickej únavy - nie ste vedome vedomí toho, že ste unavení - ale nemáte dostatok duševnej energie. Čím viac možností vyberáte v priebehu celého dňa, tým ťažšie bude pre váš mozog a nakoniec bude hľadať skratky.

Nejde len o veľké rozhodnutia v práci. Ak musíte urobiť niekoľko malých rozhodnutí, môžete pomaly spôsobiť rovnakú únavu. Ak nedokážete zvládnuť počet rozhodnutí, ktoré robíte každý deň, či už malých alebo veľkých, ocitnete sa opakovane dopriať.

Ako znovu získať motiváciu

Opätovné získanie motivácie zahŕňa kombináciu boja proti zdrojom jej vyčerpania a podvedenia sa k prvému kroku. V prípade spoločenského odmietnutia sa budete cítiť zle a nechcete robiť vôbec veľa, ale musíte sa s týmto problémom vyrovnať. Možno niečo, čo robíte, je príčinou odmietnutia, alebo možno iba komunikujete s nepríjemnými ľuďmi. Porozprávajte sa s osobou (alebo ľuďmi), ktorá vás odmietla, a zistite prečo. Pozrite sa na spôsoby, ako môžete problém napraviť, ak ste príčinou, alebo sa pokúste problém vyriešiť s druhou osobou, ak je príčinou. Ak to nie je možné vyriešiť, zvážte spôsoby, ako sa môžete zo situácie dostať, pretože neustále neoprávnené sociálne odmietnutie nie je pre nikoho zdravé.

Ak sa jednoducho nestaráte o svoje telo, riešenie tohto problému je celkom zrejmé. Ako už bolo spomenuté, problém musíte najskôr určiť a môžete tak urobiť ľahko pomocou denného osobného inventára. Zistite, čo zanedbávate vo svojich fyzických potrebách a urobte z neho prioritu číslo jedna, aby ste to zmenili.

Pokiaľ ide o rozhodovanie, často môže byť ťažké zvládnuť každú voľbu, ktorú musíte urobiť, pretože nie vždy viete, kedy ich musíte urobiť. Jedným zo spôsobov, ako tento problém obísť, je vytvoriť radšej zoznam úloh než úlohy, takže budete vedieť, o čom je potrebné sa rozhodnúť a kedy. Rozdeľte ich, uistite sa, že sa za jeden deň nemusíte veľa rozhodovať, a počas dňa nechajte priestor pre neznáme rozhodnutia, s ktorými sa môžete stretnúť. Nezabudnite zahrnúť malé veci, ako je nakupovanie potravín, pretože keď sa snažíte zistiť, čo by malo a nemalo skončiť vo vašej chladničke, môžete sa na ňu veľmi dobre zamerať.

Nakoniec zistite, čo skutočne chcete robiť. To môže byť na nudnej strane a znamená to, že chcete vyčistiť váš byt alebo niečo vzrušujúce, ako urobiť hru. Nech už je to čokoľvek, urobte veľmi malý prvý krok, ktorý vyžaduje iba asi päť minút času. Nasledujúci deň urobte o niečo menší krok. Vypracujte si cestu tým, že zakaždým splníte trochu viac. Keď začnete vidieť svoje úspechy a koľko úsilia vynakladajú, budete mať ľahší čas na pokrok. Koniec koncov, všetko, čo musíte začať, je všetko.

Dúfajme, že vám tieto tipy pomôžu znovu získať motiváciu. Ak budete bojovať proti príčinám a berte to pomaly, mali by ste sa vrátiť do podoby v okamihu.

love,

Goldavelez.com

,