zaujímavý

Ako môžem dať lepšie masáže?

Vážený Goldavelez.com,

Zakaždým, keď dávam svojej priateľke masáž chrbta, tak sa skoro vzdávam, pretože ma unavujú ruky a nie som si istý, či to robím dobre. Chcel by som sa na to však vylepšiť a mám tiež vlastné napätie (najmä v mojich pleciach), ktoré by som rád masíroval. Máte nejaké masážne tipy, ktoré môžem použiť?

Vďaka,

Amatérska masérka

Vážený AM,

Je to zaujímavé ťažkosti, nie je to tak: Niekoľko z nás sa rodí s vrodenými masážnymi schopnosťami, ale prakticky všetci z nás radi dávajú a prijímajú dobré masáže. Kvôli mnohým výhodám masáže - zmierneniu bolesti a zníženiu stresu - môže byť naučenie sa dať lepšiu masáž sebe alebo vášmu partnerovi hlboké a môže to urobiť každý. Hovoril som s odbornou masérkou a zakladateľom Element Therapeutic Massage Michele Merhibovou, aby som zhromaždil niekoľko tipov, ako zvýšiť vašu masáž-fu.

Poskytovanie lepšej masáže pre partnerov

Používajte svoju telesnú hmotnosť, aby ste sa neunavili. Jednou z najväčších sťažností, ktoré Michele tvrdí, že od klientov počuje, je to, že ich partneri ich masírujú iba na pár minút a zastavia sa, pretože ich ruky alebo paže bolia - to je únava, ktorú ste spomenuli, a to s najväčšou pravdepodobnosťou súvisí s vašou polohou. Dobrá masáž je menej o vašom priľnavosti a viac o vašom postoji a použití gravitácie.

Namiesto toho, aby ste sa pokúšali masírovať svojho partnera, keď stojí vedľa vás alebo sedí vedľa vás na gauči, nechajte ju sedieť na podlahe na vankúši, zatiaľ čo sedíte na gauči alebo na stoličke, zatiaľ čo stojíte za ňou. Mohla tiež ležať na podlahe na prikrývkach alebo na podložkách, ale pri sedení sa môže nakláňať dopredu, keď sa pri masáži chrbta nakláňate dopredu.

Nezabudnite na olej. Aby sa zabránilo nepríjemnému treniu a aby sa vaše ruky ľahko kĺzali, pri masáži používajte krém alebo trochu olivového oleja. Nalievaj to však len na chrbát, akoby šalát. Olej používajte na vlastné ruky a zohrejte ho.

Neubližujte. Vyhnite sa zovretiu alebo uchopeniu svalov. Tomu môžete zabrániť tým, že budete mať prsty pri sebe a celú svoju ruku masírujete. Michele prirovnáva masírovanie k sochárstvu: Pri práci s hlinkou musíte najskôr nejaký čas zmäkčiť. Podobne ako pri masáži, použite jemné ťahy na zahriatie svalov skôr, ako sa ich pokúsite hnetieť.

Na začiatku sa opýtajte, či je tlak dostatočný. Mala by cítiť tlak, ale nie bolesť. Upravte podľa potreby: Ak chce hlbšiu masáž, oprite sa ďalej pomocou svojej telesnej hmotnosti. Kĺbové kĺby môžete použiť aj na zacielenie skutočne stuhnutých svalov.

Kniha Massage for Dummies obsahuje cheat sheet na poskytnutie masáže vrátane zraniteľných častí tela, od ktorých by ste sa mali zdržiavať, medzi ktoré patrí predná časť krku, horná vnútorná časť paže a brucho.

Ako masírovať krk a plecia: Urobte si mäkkú (uvoľnenú) päsť a použite jej spodnú časť ruky, aby ste vyvinuli tlak na jej ľavé rameno, rukou ju zdvíhajte po boku krku, až kým nedosiahnete k spodnej časti jej lebky, potom vrátiť sa dolu. Bez prerušenia kontaktu opakujte na druhej strane. Urob to niekoľkokrát.

Toto je videoprezentácia zo vzdelávacej školy masáží rúk o masáži ramien a krku pomocou stláčacej techniky.

Ako masírovať chrbát: So spodnou časťou ruky a doštičkami palcov potierajte kruhy nahor a nadol pozdĺž jej chrbtice, aby sa svaly zohriali. Dávajte pozor, aby ste netlačili na samotnú chrbticu.

Pri pohybe nadol sa môže nakloniť dopredu. Zatlačte ruky do chrbta a pomaly sa oprite, aby ste vyvinuli tlak na svoju telesnú hmotnosť.

Nakoniec použite hnetací pohyb - celou rukou jemne stlačte a hnette svaly pozdĺž chrbtice.

Tu je video na masáž zadných a krčných sedadiel (trochu dlhé, ale zároveň aj relaxačné).

Poskytovanie lepšej vlastnej masáže

Michele ponúkla niekoľko trikov, ako sa zbaviť napätia a masírovať svoje vlastné svaly.

Ramená : Použite ruku oproti ramenu, na ktorom chcete pracovať (napr. Pravou rukou na masáž ľavého ramena) a priveďte ju k ramenu. Jemne zatlačte do ramena a pritlačte palec k krku. Opakujte na druhej strane. Choďte do toho a skúste to hneď teraz. Vida ...

Ruky : Dobre, teraz choď ceruzku s gumou. Keď je vaša dlaň zdvihnutá, stlačte gumu do mäsitých častí ruky (najmä palca), pohybujte sa v kruhoch a podľa potreby prehlbujte. Dôvodom, prečo je gumová ceruzka na lepenie lepšia, je to lepšie ako len používanie ruky, mimochodom, pretože mozog môže zmiasť signály, keď cíti pocity v oboch rukách, uviedla Michele.

Jednou technikou na zmiernenie bolesti zápästia je stlačenie ruky späť k lakťu. Mali by ste to robiť niekoľkokrát denne a tiež si natiahnuť ruku a prsty na masážne prestávky.

Chrbát : Tieto terapeutické lopty alebo cvičebné lopty sú skvelé na masírovanie chrbta. Ľahnite si na seba a len sa otáčajte; to je skvelé pre vyrovnanie chrbtice. Ak nemáte cvičebnú loptičku, tento BodyBack Buddy je úžasný nástroj na masáž hlbokých tkanív ťažko dostupných svalov.

Noha : Športovci sú s týmto trikom oboznámení: Roll si nohu na tenisový loptičku alebo golfový loptičku, pohybujú sa bok po boku a od prstov po päty. Trávte viac času v citlivej oblasti nôh.

Len jedno masážne sedenie môže urobiť zázraky pre vaše zdravie a prinajmenšom by ste sa mali vy a váš partner cítiť uvoľnenejší a osvieženejší vďaka novým a vylepšeným masážnym schopnostiam. S týmito bezplatnými videami môžete pokračovať v učení sa masážnych techník na adrese MassageFree.com.

Užite si to!

love,

Goldavelez.com

PS Viete, ako dať vražednú masáž? Podeľte sa s nami o svoje tipy v komentároch.

,