zaujímavý

Ako minimalizovať uvoľnenú pokožku počas chudnutia

Ľudia to nemusia vždy zahrnúť do svojich fotografií pred / po, ale uvoľnená pokožka je veľmi častým vedľajším produktom výrazného chudnutia. Aj keď tomu nemôžete úplne zabrániť, existujú spôsoby, ako to zvládnuť. Tu je to, čo môžete minimalizovať množstvo uvoľnenej pokožky, s ktorou skončíte v procese chudnutia:

Prečo to robí naša pleť

Najprv sa pozrime na anatómiu pokožky a okolia. Pod kožou sú dve vrstvy tkaniva: tukové tkanivo (alebo tuk), za ktorým nasleduje svalové tkanivo priamo pod kožou. Tuk aj svaly tlačia na susednú vrstvu pokožky a udržujú ju pomerne napnutú skôr, ako schudnete.

Uvoľnená pokožka sa skutočne začína, keď človek priberá na váhe. Ak k tomu dôjde, plocha povrchu vašej pokožky sa zväčší, aby sa prispôsobila novému tukovému tkanivu (čo je dôvod, prečo sa niekedy vyskytujú strie).

Aj keď sa vaše tukové bunky pri chudnutí zmenšujú, stále si zachovávate rovnakú povrchovú plochu. Tento priestor pod väčšou plochou vytvára vrstvu pokožky, ktorá môže „visieť“, pretože pod ňou zaberá menej tkaniva. Toto je známe ako voľná alebo „previsnutá“ pokožka.

Množstvo voľnej kože, ktorá zostáva, sa líši v závislosti od jednotlivca. V skutočnosti nie každá pokožka klesá a záleží to na niekoľkých faktoroch, vrátane celkovej získanej a stratenej hmotnosti, veku, celkovej svalovej hmoty a genetiky.

Niektorí ľudia majú obrovské množstvo voľnej kože, ktorú dokáže opraviť iba chirurgický zákrok. Iní nemajú žiadne, a to napriek výraznému chudnutiu. (Príklad posledného uvedeného prípadu môžete vidieť na fotografiách pred a po fotografiách tejto osoby.)

Potom sú v strede miesta, kde je priestor na zabránenie uvoľnenia pokožky počas chudnutia a prípadne ju dokonca vylepšujú. Mám s tým osobné skúsenosti. Po prejdení z 230 na 150 libier bola moja pokožka uvoľnená a dokonca (omluvené vopred za vizuálne) „pulzovateľné“ preč od môjho tela. Vyzeral som ako kríženec medzi Shar-Pei a nejakým Silly Putty. Moja pokožka už nie je uvoľnená - čo naznačuje, že v extrémnych prípadoch je možné ju do istej miery vylepšiť - ale dalo sa jej zabrániť použitím nižšie uvedených metód.

Kľúčom je svalové tkanivo

Udržiavanie alebo zvyšovanie svalového tkaniva je kľúčom k minimalizácii uvoľnenej pokožky. Pamätajte, že k tomuto javu dochádza, keď sa podkladové vrstvy tkaniva zmršťujú pod oveľa väčšiu plochu povrchu. Ak sa svalová hmota okrem tuku stráca, vytvára pod povrchom pokožky ešte väčšiu medzeru. Na druhej strane zvyšujúce sa chudé tkanivo vypĺňa oblasť pod kožou a udržuje ju napnutú.

Existuje niekoľko spôsobov, ako si môžete udržať alebo dokonca zvýšiť svalové tkanivo počas diéty.

Schudnite zdravým tempom

Existuje korelácia medzi tým, ako rýchlo jeden schudne a množstvom voľnej kože, s ktorou skončí.

Ak chcete schudnúť, musíte vytvoriť deficit kalórií. Ak je deficit primeraný a strácate jednu až dve libry týždenne, väčšina stratenej hmotnosti je tuková. Kým agresívnejší deficit povedie k rýchlejšiemu chudnutiu, existuje väčšie riziko, že tento úbytok hmotnosti príde zo svalového tkaniva, najmä keď sa vykonáva po dlhšiu dobu.

Udržujte pomalé a stabilné tempo a zdravý kalorický deficit (ktorý sa líši v závislosti od osoby v závislosti od mnohých faktorov, vrátane toho, do akej miery cvičíte). Zachováte omnoho viac svalového tkaniva, vďaka čomu bude vaša pokožka pevne udržiavaná.

Nenechajte preskočiť silový tréning

Podobne ako vyššie uvedené dôvody, zahrnutie silového tréningu vám umožní udržať viac svalovej hmoty alebo dokonca vybudovať svalovú hmotu, ak ste pre tento druh cvičenia relatívne nový.

Režim hypertrofie (budovanie svalov) môže priniesť lepšie výsledky ako režim, ktorý optimalizuje silu alebo vytrvalosť. Hypertrofia tréning sa špecializuje na zvýšenie celkovej veľkosti a objemu svalov, čo umožňuje vašej pokožke priliehať k podkladovému tkanivu.

Nájdete tu rutinnú hypertrofiu vzorky. Rutiny s telesnou hmotnosťou sú tiež v poriadku, ak je to viac vášho uviaznutia, pokiaľ sú správne implementované.

Nakoniec sa uistite, že príjem bielkovín je vysoký. Počas kalorického deficitu to nielen zabráni strate chudej hmoty (alebo „svalovej katabolizácii“), ale tiež zabezpečí, že budete mať optimálne množstvo na budovanie svalov. Pomocou pravidla „Alan Aragon“ môžete nájsť svoj minimálny denný proteínový cieľ.

V niektorých prípadoch to nemusí byť vôbec pokožka

Osobne som si všimol, že voľná koža nie je problémom pre tých, ktorí sa dostanú na nižšie hladiny telesného tuku. Samozrejme, mohlo by to byť jednoducho kvôli predpojatosti prežitím. Napríklad ľudia, ktorí v prvom rade nemajú problémy s voľnou kožou, sú viac motivovaní, aby pokračovali vo svojom napredovaní. Ale Ron Ron, autor knihy, si to nemyslí a má presvedčivé vysvetlenie: to, čo mnohí vnímajú ako „uvoľnenú pokožku“, je v skutočnosti nadbytočný tuk.

Stále však existujú prípady, v ktorých nič z chirurgického zákroku nepomôže. Počas procesu chudnutia však máme k dispozícii prinajmenšom také techniky, ktoré by vám mohli pomôcť kontrolovať množstvo uvoľnenej pokožky, ktorú nakoniec skončíte.

Ľudia to nemusia vždy zahrnúť do svojich fotografií pred / po, ale uvoľnená pokožka je veľmi častým vedľajším produktom výrazného chudnutia. Aj keď tomu nemôžete úplne zabrániť, existujú spôsoby, ako to zvládnuť. Tu je to, čo môžete minimalizovať množstvo uvoľnenej pokožky, s ktorou skončíte v procese chudnutia:

Prečo to robí naša pleť

Najprv sa pozrime na anatómiu pokožky a okolia. Pod kožou sú dve vrstvy tkaniva: tukové tkanivo (alebo tuk), za ktorým nasleduje svalové tkanivo priamo pod kožou. Tuk aj svaly tlačia na susednú vrstvu pokožky a udržujú ju pomerne napnutú skôr, ako schudnete.

Uvoľnená pokožka sa skutočne začína, keď človek priberá na váhe. Ak k tomu dôjde, plocha povrchu vašej pokožky sa zväčší, aby sa prispôsobila novému tukovému tkanivu (čo je dôvod, prečo sa niekedy vyskytujú strie).

Aj keď sa vaše tukové bunky pri chudnutí zmenšujú, stále si zachovávate rovnakú povrchovú plochu. Tento priestor pod väčšou plochou vytvára vrstvu pokožky, ktorá môže „visieť“, pretože pod ňou zaberá menej tkaniva. Toto je známe ako voľná alebo „previsnutá“ pokožka.

Množstvo voľnej kože, ktorá zostáva, sa líši v závislosti od jednotlivca. V skutočnosti nie každá pokožka klesá a záleží to na niekoľkých faktoroch, vrátane celkovej získanej a stratenej hmotnosti, veku, celkovej svalovej hmoty a genetiky.

Niektorí ľudia majú obrovské množstvo voľnej kože, ktorú dokáže opraviť iba chirurgický zákrok. Iní nemajú žiadne, a to napriek výraznému chudnutiu. (Príklad posledného uvedeného prípadu môžete vidieť na fotografiách pred a po fotografiách tejto osoby.)

Potom sú v strede miesta, kde je priestor na zabránenie uvoľnenia pokožky počas chudnutia a prípadne ju dokonca vylepšujú. Mám s tým osobné skúsenosti. Po prejdení z 230 na 150 libier bola moja pokožka uvoľnená a dokonca (omluvené vopred za vizuálne) „pulzovateľné“ preč od môjho tela. Vyzeral som ako kríženec medzi Shar-Pei a nejakým Silly Putty. Moja pokožka už nie je uvoľnená - čo naznačuje, že v extrémnych prípadoch je možné ju do istej miery vylepšiť - ale dalo sa jej zabrániť použitím nižšie uvedených metód.

Kľúčom je svalové tkanivo

Udržiavanie alebo zvyšovanie svalového tkaniva je kľúčom k minimalizácii uvoľnenej pokožky. Pamätajte, že k tomuto javu dochádza, keď sa podkladové vrstvy tkaniva zmršťujú pod oveľa väčšiu plochu povrchu. Ak sa svalová hmota okrem tuku stráca, vytvára pod povrchom pokožky ešte väčšiu medzeru. Na druhej strane zvyšujúce sa chudé tkanivo vypĺňa oblasť pod kožou a udržuje ju napnutú.

Existuje niekoľko spôsobov, ako si môžete udržať alebo dokonca zvýšiť svalové tkanivo počas diéty.

Schudnite zdravým tempom

Existuje korelácia medzi tým, ako rýchlo jeden schudne a množstvom voľnej kože, s ktorou skončí.

Ak chcete schudnúť, musíte vytvoriť deficit kalórií. Ak je deficit primeraný a strácate jednu až dve libry týždenne, väčšina stratenej hmotnosti je tuková. Kým agresívnejší deficit povedie k rýchlejšiemu chudnutiu, existuje väčšie riziko, že tento úbytok hmotnosti príde zo svalového tkaniva, najmä keď sa vykonáva po dlhšiu dobu.

Udržujte pomalé a stabilné tempo a zdravý kalorický deficit (ktorý sa líši v závislosti od osoby v závislosti od mnohých faktorov, vrátane toho, do akej miery cvičíte). Zachováte omnoho viac svalového tkaniva, vďaka čomu bude vaša pokožka pevne udržiavaná.

Nenechajte preskočiť silový tréning

Podobne ako vyššie uvedené dôvody, zahrnutie silového tréningu vám umožní udržať viac svalovej hmoty alebo dokonca vybudovať svalovú hmotu, ak ste pre tento druh cvičenia relatívne nový.

Režim hypertrofie (budovanie svalov) môže priniesť lepšie výsledky ako režim, ktorý optimalizuje silu alebo vytrvalosť. Hypertrofia tréning sa špecializuje na zvýšenie celkovej veľkosti a objemu svalov, čo umožňuje vašej pokožke priliehať k podkladovému tkanivu.

Nájdete tu rutinnú hypertrofiu vzorky. Rutiny s telesnou hmotnosťou sú tiež v poriadku, ak je to viac vášho uviaznutia, pokiaľ sú správne implementované.

Nakoniec sa uistite, že príjem bielkovín je vysoký. Počas kalorického deficitu to nielen zabráni strate chudej hmoty (alebo „svalovej katabolizácii“), ale tiež zabezpečí, že budete mať optimálne množstvo na budovanie svalov. Pomocou pravidla „Alan Aragon“ môžete nájsť svoj minimálny denný proteínový cieľ.

V niektorých prípadoch to nemusí byť vôbec pokožka

Osobne som si všimol, že voľná koža nie je problémom pre tých, ktorí sa dostanú na nižšie hladiny telesného tuku. Samozrejme, mohlo by to byť jednoducho kvôli predpojatosti prežitím. Napríklad ľudia, ktorí v prvom rade nemajú problémy s voľnou kožou, sú viac motivovaní, aby pokračovali vo svojom napredovaní. Ale Ron Ron, autor knihy, si to nemyslí a má presvedčivé vysvetlenie: to, čo mnohí vnímajú ako „uvoľnenú pokožku“, je v skutočnosti nadbytočný tuk.

Stále však existujú prípady, v ktorých nič z chirurgického zákroku nepomôže. Počas procesu chudnutia však máme k dispozícii prinajmenšom také techniky, ktoré by vám mohli pomôcť kontrolovať množstvo uvoľnenej pokožky, ktorú nakoniec skončíte.